recepto.sk
VečeraMedzinárodná

Ľahký tuniakový šalát so zeleninou a vajíčkom

Tím Recepto.sk·
Ľahký tuniakový šalát so zeleninou a vajíčkom
Príprava
10 min
Spolu
10 min
Na recept
Rýchla fitness večera alebo zdravý obed do krabičky, ktorý zvládnete pripraviť za desať minút. Tuniak dodá telu čisté bielkoviny, vajíčko zasýtivý tuk a čerstvá zelenina chrumkavosť a vitamíny. Všetko prepojí jednoduchá svieža zálievka z olivového oleja a citróna.
Reklama

Postup

7 krokov

Príprava zeleniny a vajíčok

  1. 1
    Vajíčka uvaríme natvrdo (cca 9 minút vriacej vody), prudko schladíme v studenej vode a ošúpeme. Nakrájame ich na úhľadné mesiačiky alebo kocky.
  2. 2
    Cherry paradajky prekrojíme na polovice, uhorku na kocky a červenú cibuľu na veľmi tenké polkolieska.
  3. 3
    Listový šalát (ak používame) prepláchneme a osušíme.

Miešanie šalátu a zálievky

  1. 4
    Všetku zeleninu (okrem vajíčok) vložíme do veľkej misy.
  2. 5
    V malom poháriku alebo hrnčeku dôkladne vidličkou vyšľaháme olivový olej s citrónovou šťavou, štipkou soli a korením. Zálievku nalejeme na zeleninu a zľahka premiešame.
  3. 6
    Konzervy s tuniakom otvoríme a dôkladne z nich zlejeme vodu (alebo olej). Tuniaka jemne rozdrobíme vidličkou.
  4. 7
    K zelenine so zálievkou zľahka primiešame tuniaka a na záver na vrch poukladáme nakrájané vajíčka (nemiešame ich agresívne, aby sa z nich nestala kaša). Podávame s celozrnným pečivom.
Reklama

💡 Tipy a poznámky

  • Ak máte radi pikantnejšie chute, nebojte sa do zálievky pridať lyžičku dijonskej horčice, ktorá celý šalát príjemne naštartuje.
  • Patríte medzi tých, ktorí by sa zo samotnej zeleniny nenajedli? Skúste sýtejšiu verziu z nášho receptu na fantastický cestovinový šalát s tuniakom a kukuricou!

Výživové hodnoty

orientačne na 1 porciu

308 kcal
Kalórie
26 g
Bielkoviny
6 g
Sacharidy
4 g
Z toho cukry
20 g
Tuky
4 g
Z toho nasýtené

Páčil sa vám recept?

Dajte mu hviezdičky, pomôže to ďalším.

Napíšte komentár
ŠalátyStudená kuchyňa

Podobné recepty

Letný paradajkový šalát s červenou cibuľou a octovou zálievkouŠaláty

Letný paradajkový šalát s červenou cibuľou a octovou zálievkou

10 min4 porcie
Letný šalát z pečenej repy, kozieho syra a vlašských orechovŠaláty

Letný šalát z pečenej repy, kozieho syra a vlašských orechov

(1)
1 h2 porcie
Studený melónový šalát s uhorkou a mätouŠaláty

Studený melónový šalát s uhorkou a mätou

15 min4 porcie
Tradičný taliansky šalát Caprese (Mozzarella s paradajkami)Šaláty

Tradičný taliansky šalát Caprese (Mozzarella s paradajkami)

10 min2 porcie
Tradičný retro vajíčkový šalát s majonézouStudená kuchyňa

Tradičný retro vajíčkový šalát s majonézou

30 min4 porcie
Zemiakový šalát s kyslou smotanouŠaláty

Zemiakový šalát s kyslou smotanou

50 min6 porcií
Francúzsky zemiakový šalátŠaláty

Francúzsky zemiakový šalát

40 min4 porcie
Vitamínový šalát z kyslej kapusty s mrkvou a jablkomŠaláty

Vitamínový šalát z kyslej kapusty s mrkvou a jablkom

10 min4 porcie

Mohlo by sa vám páčiť

Svieži pudingový koláč s kyslou smotanou na kakaovej piškóteKoláče

Svieži pudingový koláč s kyslou smotanou na kakaovej piškóte

45 min20 kúskov (plech)
Pečené bravčové karé na jablkách a rozmaríneHlavné jedlá

Pečené bravčové karé na jablkách a rozmaríne

1 h 30 min4 porcie
Svieže citrónové špagety s ricottou a bazalkouCestoviny

Svieže citrónové špagety s ricottou a bazalkou

15 min2 porcie
Pečené bravčové rebierka v domácej BBQ omáčkeBravčové mäso

Pečené bravčové rebierka v domácej BBQ omáčke

2 h 50 min4 porcie
Reklama

Komentáre