Hlavné jedláStredomorská
Osviežujúci bulgurový šalát s pečenou zeleninou a fetou
Tím Recepto.sk·

Príprava
15 min
Varenie
25 min
Spolu
40 min
Bulgur je vďačná obilnina, ktorá dodá každému šalátu objem a zasýti. V kombinácii so sladkastou chuťou upečenej zeleniny, slanou fetou a sviežim citrónovým dresingom je to perfektný obed z jednej misky.
Reklama
Postup
7 krokov
Varenie bulguru a pečenie zeleniny
- 1Rúru vyhrejeme na 200 °C.
- 2Na plech vyložený papierom na pečenie rozložíme na kocky nakrájanú cuketu, červenú papriku a cibuľu. Všetko polejeme 2 lyžicami olivového oleja, jemne osolíme, premiešame a dáme piecť na 20 až 25 minút, kým zelenina nezmäkne a nezačne na okrajoch karamelizovať. Po upečení ju necháme chvíľu vychladnúť.
- 3Zatiaľ čo sa zelenina pečie, uvaríme si bulgur. Prepláchneme ho v sitku, vsypeme do hrnca, zalejeme 2 hrnčekmi osolenej vody (alebo vývaru) a privedieme k varu. Stiahneme plameň a varíme prikryté na slabom ohni asi 12-15 minút, kým bulgur nevpije všetku vodu a nezmäkne. Necháme ho pod pokrievkou ešte 5 minút 'dôjsť' a následne ho vidličkou načechráme a necháme mierne vychladnúť.
Zmiešanie šalátu
- 4V malom poháriku alebo miske si metličkou rozmiešame ingrediencie na dresing: extra panenský olivový olej, citrónovú šťavu, prelisovaný cesnak, soľ a korenie.
- 5Do veľkej misy vložíme vlažný bulgur. Pridáme k nemu pečenú zeleninu aj s výpekom z plechu.
- 6Zalejeme citrónovým dresingom a posypeme nasekanými čerstvými bylinkami (petržlenová vňať alebo mäta). Všetko dôkladne premiešame.
- 7Nakoniec do šalátu jemne vmiešame kocky syra Feta (pozor, aby sa syr veľmi nerozpadol). Šalát môžeme podávať vlažný alebo studený.
Reklama
💡 Tipy a poznámky
- Pre extra chrumkavosť môžete pridať hrsť nasucho opražených slnečnicových alebo tekvicových semienok.
- Milujete rýchle a zdravé šaláty s obilninou? Určite vyskúšajte aj ľahký ryžový šalát s kuracím mäsom.
Výživové hodnoty
orientačne na 1 porciu
360 kcal
Kalórie
12 g
Bielkoviny
45 g
Sacharidy
5 g
Z toho cukry
15 g
Tuky
8 g
Z toho nasýtené
Podobné recepty
Reklama



